本网讯（通讯员：黄薇薇 魏嘉雯）5月23日，由学校党委学工部心理健康中心主办，马克思主义学院承办的学生主题心理健康讲座在马院112报告厅成功举办。本次讲座邀请来自武汉科技大学附属武汉市武昌医院临床心理科主任的张立国医生以“良好睡眠，健康之源”为主题，为学校师生带来一场深度睡眠健康讲座，为破解当代师生“夜不能寐”困局提供科学指南。
“不能睡、不想睡、睡不着——这是当代人睡眠困扰的三大典型。”讲座伊始，张立国医生以简明的分类直击痛点，引发在场师生共鸣。为帮助师生直观感知自身压力状态，他特别设计“随风摆动的麦浪”心理测试：“若看到波涛汹涌，说明压力已超阈值；微波荡漾需注意调节；若看到成片麦子，则精力尚可。”现场互动中，不少学生笑着表示“测试结果太真实了”。
针对“睡眠时长=睡眠质量”的常见误区，张医生结合神经科学原理指出：“凌晨2点入睡与晚上10点入睡，生理修复效果存在本质差异。深度睡眠期间，人体会完成记忆整合、代谢废物清除等关键修复机制，直接影响免疫力与认知功能。”他援引国际数据对比：“日本国民日均6小时18分钟、法国人7小时52分钟的睡眠模式，并非简单优劣之分，而是文化与生物节律的复杂博弈。”
“校园群体的睡眠问题，与学业压力、作息不规律、电子依赖密切相关。”张立国医生结合PPT中“大学生‘垃圾睡眠’表现”（如熬夜刷视频、白天补觉、强迫按‘时间点’睡觉等），提出“五维睡眠优化方案”：日间科学运动：推荐傍晚30分钟有氧运动（如慢跑、跳绳），提升深度睡眠时长；膳食调节：避免深夜高脂饮食，下午3点后少喝咖啡、茶等刺激性饮品；环境适配：卧室色温控制在3000K暖光，关闭电子设备，必要时使用眼罩、耳塞；认知重建：尝试“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）放松身心；医疗介入：若连续两周入睡超1小时、日间功能受损（如注意力下降、情绪暴躁），需及时到专业科室评估。
“原来‘补觉’会打乱生物钟，‘睡前喝酒助眠’反而伤神经！”“今晚就试试调整卧室灯光！”讲座尾声，师生们纷纷分享收获。学校一直以来都很重视学生心理健康工作，此次讲座不仅为师生们提供了宝贵的睡眠健康知识，更是一次心灵的洗礼。张立国医生以其专业的知识和丰富的临床经验，深入浅出地解析了现代人面临的睡眠问题，让在场的每一个人都受益匪浅。（审稿：刘卫民 蔡明广）
